गलत जानकारी और फेक न्यूज 2025: समाज को बांटने वाला सबसे बड़ा संकट

 

आज की दुनिया में सोशल मीडिया हमारे जीवन का ऐसा हिस्सा बन चुका है, जिसके बिना दिन अधूरा सा लगता है। सुबह उठते ही लोग सबसे पहले फोन उठाकर नोटिफिकेशन चेक करते हैं और रात को सोने से पहले आख़िरी काम भी यही होता है। इंस्टाग्राम रील्स, यूट्यूब शॉर्ट्स, ट्विटर (X) और फेसबुक—हर जगह कंटेंट की बाढ़ है और यह बाढ़ हमारे दिमाग को लगातार खींचे रखती है।

लेकिन सवाल यह है कि क्या यह लगातार स्क्रॉलिंग करना सिर्फ़ मनोरंजन है? जवाब है नहीं। देर रात तक फोन स्क्रॉल करने की यह आदत धीरे-धीरे हमारी नींद, मानसिक शांति और जीवन की गुणवत्ता को नुकसान पहुँचा रही है।

रात की स्क्रॉलिंग क्यों खतरनाक है?

1. ब्लू लाइट का असर
   मोबाइल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (Blue Light) हमारे दिमाग में बनने वाले मेलाटोनिन हार्मोन को दबा देती है। यही हार्मोन हमें प्राकृतिक रूप से नींद दिलाने का काम करता है। जब मेलाटोनिन कम हो जाता है तो नींद देर से आती है या बिल्कुल नहीं आती।

2. डोपामिन का जाल
   हर नया नोटिफिकेशन, लाइक या मैसेज हमारे दिमाग में डोपामिन रिलीज करता है। यह हार्मोन हमें तुरंत खुशी का अहसास दिलाता है। दिक्कत यह है कि बार-बार डोपामिन पाने की आदत हमें लत की ओर धकेल देती है। इसीलिए हम सोचते हैं “बस पाँच मिनट और”, लेकिन यह पाँच मिनट कई घंटे तक खिंच जाते हैं। 

   

   
   

3. FOMO (Fear of Missing Out)
   “कहीं कुछ मिस न हो जाए” वाली मानसिकता हमें लगातार फोन चेक करने पर मजबूर करती है। यह डर हमारे दिमाग को हर समय एक्टिव रखता है, जिससे दिमाग को आराम नहीं मिल पाता।

   नींद पर असर

   • जो लोग रातभर सोशल मीडिया पर एक्टिव रहते हैं, उनमें अनिद्रा (Insomnia) जैसी समस्या आम हो जाती है।

   • नींद का पैटर्न बिगड़ने से अगली सुबह थकान, सिर दर्द, आँखों में जलन और चिड़चिड़ापन महसूस होता है।

   • लंबे समय तक नींद की कमी रहने से हमारी इम्यूनिटी कमजोर होती है और शरीर बीमारियों के प्रति संवेदनशील हो जाता है।

   • रिसर्च के मुताबिक, लगातार रातभर फोन इस्तेमाल करने वाले लोग अगले दिन ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, जिससे पढ़ाई और काम दोनों प्रभावित होते हैं।

     मानसिक शांति पर असर

     1. तुलना का जाल
        सोशल मीडिया पर हर कोई अपनी ज़िंदगी का सबसे अच्छा हिस्सा दिखाता है। जब हम दूसरों की “परफेक्ट लाइफ़” देखते हैं, तो अपनी ज़िंदगी अधूरी लगने लगती है। यह तुलना धीरे-धीरे हीनभावना और डिप्रेशन की ओर ले जाती है।

     2. नकारात्मक कंटेंट का बोझ
        ट्रोलिंग, नफ़रत भरी पोस्ट्स और नकारात्मक न्यूज़ दिमाग पर बोझ डालती हैं। यह तनाव और चिंता (Anxiety) को बढ़ाती हैं।

     3. लगातार अलर्ट मोड
        हर नोटिफिकेशन हमें अलर्ट कर देता है। दिमाग को आराम का समय ही नहीं मिलता। यही कारण है कि सोशल मीडिया यूज़ करने वाले लोग अक्सर मूड स्विंग्स और मानसिक थकान महसूस करते हैं।

        इससे बचने के आसान उपाय

        1. डिजिटल डिटॉक्स अपनाएँ
           हर हफ्ते कम से कम एक दिन “नो सोशल मीडिया डे” रखें। यह आपके दिमाग को रीसेट करने में मदद करेगा।

        2. सोने से पहले फोन दूर रखें
           सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फोन का इस्तेमाल बंद कर दें। इसके बजाय किताब पढ़ें, हल्का संगीत सुनें या ध्यान (Meditation) करें।

        3. स्क्रीन टाइम लिमिट सेट करें
           मोबाइल में उपलब्ध “स्क्रीन टाइम” या “डिजिटल वेलबीइंग” फीचर का इस्तेमाल करें। हर दिन के लिए स्क्रॉलिंग का समय तय करें।

        4. नाइट मोड का इस्तेमाल करें
           ब्लू लाइट से बचने के लिए फोन में नाइट मोड या आई कम्फर्ट मोड का इस्तेमाल करें।

        5. फोन को बेडरूम से बाहर रखें
           सोते समय फोन को तकिये के पास रखने की बजाय टेबल या दूसरे कमरे में रखें। इससे रातभर नोटिफिकेशन चेक करने की आदत कम होगी।

           निष्कर्ष

           रातभर स्क्रॉलिंग करना सिर्फ़ एक आदत नहीं बल्कि हमारी नींद और मानसिक स्वास्थ्य का सबसे बड़ा दुश्मन बन चुका है। यह धीरे-धीरे हमें थकान, चिड़चिड़ापन, चिंता और डिप्रेशन की ओर ले जाता है।

           अगर आप सच में चाहते हैं कि आपका दिमाग तरोताज़ा रहे, नींद गहरी आए और जीवन खुशहाल बने, तो सोशल मीडिया का इस्तेमाल सोच-समझकर करें। याद रखिए, सोशल मीडिया आपके लिए बना है, आप सोशल मीडिया के लिए नहीं।